Treino de Pernas e Glúteos para Hipertrofia

Pra quem está a busca de hipertrofia, ou seja, o aumento dos músculos, de regiões como as pernas e glúteos, é fundamental encontrar treinos que sejam eficientes na hora de proporcionar esses resultados.

Este treino foi apresentado pelo educador físico Rodrigo Ramos, que também tem pós-graduação em fisiologia do exercício e reabilitação cardíaca.

Segundo ele, o modelo de treino é próprio para mulheres com mais de 17 anos de idade, no mínimo dois anos de experiência no treino de força (musculação), que estejam no nível avançado e sigam uma dieta hipercalórica com no mínimo 45 calorias para cada kg corporal.

O treino é composto pelos seguintes exercícios:

• Aquecimento com 10 minutos de caminhada;
• Cadeira extensora – 3 séries de 10 repetições;
• Glúteo com joelho flexionado – 3 séries de 20 repetições;
• Glúteo com joelho estendido – 3 séries de 20 repetições;
• Afundo no Smith com step – 3 séries de 8, 10 e 12 repetições;
• Agachamento total no Smith – 3 séries de 12, 10 e 8 repetições;
• Flexora sentada – 3 séries de 15, 10 e 10 repetições;
• Stiff – 3 séries de 6, 10 e 10 repetições;
• Gêmeos na máquina – 3 séries de 12 repetições;
• Gêmeos sentado aberto – 3 séries de 20 repetições;
• Cadeira adutora – 3 séries de 8 repetições + 10 segundos de isometria (técnica que consiste em utilizar os músculos do corpo contra um objeto imóvel ou na manutenção do corpo em uma posição fixa durante determinado tempo).

Para saber mais clica aqui

O que é Consultoria de Treino Online?

Olá pessoal, tudo bem?

Primeiramente, estou voltando com tudo para atualizar o blog de forma maneira possível.

Antes de mais nada, estou compartilhando pra vocês sobre o que é consultoria de treino online, sou graduada em Educação Física Bacharel, atuando como professora de Musculação e Personal Trainer, especialista em Musculação; treinamento funcional; avaliação física; nutrição esportiva e pós graduando em Nutrição Clínica e esportiva.

Pra quem já tem um bom histórico em treinar, mexer nas máquinas e realizar exercícios vai ser fácil, o conhecimento é restrito, o treino não desenvolve, não há novos estímulos cria-se um desânimo e a pessoa para de treinar.

Você pode treinar em academias, parques ou até mesmo em casa sem equipamentos, não há desculpas.

Com isso surgiu a consultoria de treino online, pois criamos treinos e exercícios personalizados para seu objetivo de acordo como emagrecimento, ganhar massa muscular (hipertrofia), condicionamento físico, o seu ambiente de treino, entre outros. Isso facilitará e motivará aquelas pessoas que querem treinar e não sabem exatamente como e o que fazer, agora elas tem um planejamento, um objetivo e verá resultados melhores. 

Com uma consultoria de treino online você poderá ver seu treino em qualquer lugar, sem ter que carregar papeizinhos, e pode entrar em contato com sua professora, para adaptar ou modificar algum exercício. A professora irá remotamente acompanhar sua frequência, os treinos e evolução da carga.

 QUERO FAZER PARTE DO TIME!

Glúteo Graviton

Oi, tudo bom? Faz um tempo que eu não posto nada. Mas estou voltando com tudo, tenho varias novidades para contar. Felizmente estou trabalhando na area de Educação Física, a musculação, e mostrarei todos os exercícios, todos os treinos, dieta etc. 

Vamos lá falar desse exercício que é comum nos treinos de academia.

Primeira pergunta... É errado fazer esse exercício?

Não, não é errado

Mas só para vocês entenderem um pouco, o graviton foi criado para treinar membros superiores, como puxadas e paralelas e alguém, professor ou não, não sei. Adaptou a extensão de quadril no graviton. Então por aí já dá para imaginar que não é um dos melhores para hipertrofiar o glúteo... Vou explicar :

Aluno Rogério

O glúteo precisa de amplitude certo?

E sim, nesse exercício tem amplitude porém não dá para fazer outro fator fundamental para hipertrofia, carga!! 

No graviton você pisa com uma perna em cima e a outra fica em baixo, certo?

Então quando você coloca um peso BOM, você não consegue descer a plataforma. E acaba até subindo o corpo com a força, ao invés de descer a plataforma... E tem as insistentes forçam assim mesmo, e o que acontece é que o pé de baixo fica saindo de onde deveria estar fixado, fazendo que você roube, jogando a força do corpo e não só a do glúteo com o quadríceps.

Um exercício muitooo melhor que esse e que faz o mesmo movimento. É o afundo no Smith (aparelho criado para membros inferiores) onde uma perna fica a frente e a outra atrás, podendo colocar um step na frente para ter mais amplitude..

Ele deixa que seu glúteo e quadriceps trabalhem com muita intensidade e sem roubo, o que faz com que o peso nem seja muito alto. Pois a falha muscular é certa.

Então , se vocês querem fazer o graviton para o bumbum, pode fazer. Ele vai te dar resistência, vai ajudar até a endurecer um pouco. Mas que fique claro que não vai ser ele que vai aumentar seu glúteo.

Para você que quer crescer o bumbum, (além de endurecer e dar resistência) foque no afundo, agachamento, leg 45, passada e Stiff, aí sim seu glúteo vai crescer.

Gengibre

Olá povito bonito! Tudo baum?

Estou aqui novamente, venho por meio deste post, relatar sobre o que acontece quando você toma gengibre todos os dias e, vou te mostrar quais são as 5 coisas que acontecem quando você consome gengibre.

Primeiramente de tudo, sabemos que gengibre é usado como um tempero para nossas refeições culinárias, incluindo em todas as receitas, não é? Mas o que é gengibre, de onde surgiu? Beleza, vamos esclarecer um pouco sobre o gengibre. É uma planta herbácea da família das Zingiberáceas. Zingiberáceas é a maior ordem de Zingiberales, onde contém cinquenta e três gêneros e mais de um mil e duzentos espécies nativas de regiões tropicais, muitas espécies da família têm valor econômico fornecendo alimentos, perfumes, dentre outros. Originária da ilha de Java, da Índia e da China, de onde se difundiu pelas regiões tropicais do mundo, portanto, gengibre é uma raiz nativa da China, então, tornou-se tão popular que pode ser encontrado em qualquer lugar do mundo. Atualmente tornou-se muito famoso, porque contém muitas qualidades medicinais capazes de curar doenças crônicas.

Vamos descobrir quais são os seus benefícios, o que acontecem quando você toma gengibre todos os dias.

Primeiro, melhoria na circulação: tomando gengibre melhorará consideravelmente, graças aos antioxidantes que tornam a vida na raiz. corte um pedaço de gengibre, misture com água e deixa ferver por 10 min, após o tempo, esmaga o líquido e bebe quente, ou então, pode adoçar com mel, se quiser.

Segundo, perda de peso: o chá de gengibre promove controle e perda de peso, porque reduz a inflamação e promove a sensibilidade à glicose.

Terceiro, dor de garganta: pode curar a gripe, dor de garganta e tosse, misture algumas fatias de gengibre, um pouco de mel e o suco de limão em água fervente, é como tomar remédio todas as noites, antes de dormir. 

Quarta, dor de cabeça: em uma panela com água fervente, vai verter fatias de gengibre fervente, uma colher de hortelã seca e um pouco de pimenta caiena, aguarde e alguns minutos para que os ingredientes se unifiquem, retire do calor e beba.

Quinta, acelera a digestão: graças a fibra e minerais que o gengibre conduz, a flatulência desaparecerá, o metabolismo e a digestão vão melhorar, fazendo com que perca peso em pouco tempo.

Bom, por hoje é só isso, espero que, no mínimo eu tenta matado a sua curiosidade sobre o que acontecem quando você toma gengibre todos os dias. 

Lembrando que, se você for gestante, não deverá consumir sem a orientação médica, pra isso, deve-se procurar um profissional.

Ginástica Geral (GG) e suas características

Olá, tudo bom pessoal?!
Fiz um resumo sobre a Ginástica Geral (GG) e suas características.

O termo GG foi proposto pela FIG no final da década de 1970 e início de 1980, para se refletir as atividades da ginástica fora da competição, ou seja, para distinguir os esportes ginásticos do universo não competitivo da ginástica.  Em 1984 o termo foi oficializado pelo Comitê de Ginástica Geral (CTGG) da FIG, durante o congresso da FIG nos jogos olímpicos de Los Angeles. “Compreende um vasto leque de atividades físicas, nas quais acontecem manifestações gímnicas e/ou culturais. A GG também contribui para o bem-estar físico e psíquico, sendo um fator cultural e social”. 

A GG engloba os tipos de ginástica de competição (Ginástica Artística, Ginástica Rítmica Desportiva, Ginástica Aeróbica), a Dança, atividades acrobáticas com e sem aparelhos e também as expressões folclóricas, sem fins competitivos, destinados a todas as idades, acrescentando ainda que ela desenvolve a condição física e a integração social. 

A concepção da GG da FIG, a GG compreende a esfera de ginástica orientada para o lazer e engloba programas de atividades no campo da ginástica (com e sem aparelhos), dança e jogos, conforme as preferências nacionais e culturais. Eventos e competições também podem fazer parte da GG. 

3 Grupos de atividades são exemplificados para mostrar sua diversidade: 

1) Ginástica e dança: ginástica rítmica, ginástica jazz, aeróbica, condicionamento físico, ballet, dança moderna, dança, teatro, folclore;

2) Exercícios com aparelhos: ginástica com e sobre aparelhos, trampolim, trumbling, acrobacias, rodas ginásticas;

3) Jogos: jogos sociais, jogos esportivos, jogos de condicionamento físico, pequenos jogos, jogos de recreação. 

A história da Ginástica confunde-se com a história do homem. A Ginástica entendida por Ramos (1982:15) como a prática do exercício físico, vem da Pré-história, afirma-se na Antiguidade, estaciona na Idade Média, fundamenta-se na Idade Moderna e sistematiza-se nos primórdios da Idade Contemporânea. Uma forma ou modalidade de educação física, isto é, uma maneira de formar fisicamente o corpo humano, sendo as restantes, além dela, os jogos e os desportos. A definição científica diz-nos que a ginástica é a exercitação metódica dos órgãos no seu conjunto (relacionada ao movimento e à atitude), por intermédio de exercícios corporais, de forma precisamente determinada e ordenados sistematicamente, de modo a solicitar não só todas as partes do corpo, como as grandes funções orgânicas vitais e sistemas anatômicos, nomeadamente: o respiratório, o cardiocirculatório, o de nutrição (assimilação e desassimilação), o nervoso, os órgãos de secreção interna, etc. 

Portanto, a ginástica é...